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3分間サーキットダイエットとは何ですか?

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

3分間サーキットダイエットとは何ですか?

 

3分間サーキットダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか?

 

このダイエット方法は、有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返すという、新有酸素運動という運動を3分間行うという方法です。

 

この運動は、今は終了している某番組で紹介されて、一時的にブームになっていました。

 

具体的にどのような内容で行うかというのを、番組中で紹介された方法を説明します。

 

まず無酸素運動ですが、バンザイスクワットという運動をします。

 

この運動は、体をまっすぐに上に伸ばしてから、しゃがんで手を床について、そのままの状態から足を後方へまっすぐ伸ばします。

 

さらに伸ばした足を引いてしゃがんだ体勢に戻ってから、また元のように体を上に伸ばす、という運動です。

 

この運動を30秒間繰り返します。

 

次に有酸素運動です。

 

ここではその場ジョギングをします。

 

この運動は字が示すとおりに、その場から動かずにジョギングをします。

 

軽く飛び跳ねるように行うのがコツです。

 

上記の2つを30秒間ずつ各3回、合計3分間行うというのが3分間サーキットダイエットのやり方です。

 

番組の実験でも効果があらわれていたようです。

 

もちろん、上記の方法だけではなく、色々な種類の運動を取り入れて、自分に合った運動をするとさらに効果的になります。

 

例えば、部分やせ効果のある運動を行うことによって、自分がより重点的にやせたい部位に効果のある運動を行う、などという方法もありますね。

 


 
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