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下半身ダイエットに効果的な有酸素運動は何ですか?

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

下半身ダイエットに効果的な有酸素運動は何ですか?

 

きゅっと引き締まった足首、すらっとした脚、上を向いて引き締まったお尻。

 

どうせ有酸素運動をしてダイエットするなら、こういった下半身を目指したいものですよね。

 

このような下半身づくりをするために、効果的な運動の種類を考えてみます。

 

まず基本中の基本は歩くことです。

 

歩くという行為は、足の筋肉をまんべんなく使い、またお尻の筋肉をも鍛える効果があります。

 

単純な行為ですが、下半身ダイエットにはとても有効な手段です。

 

さらにこの時、つま先を意識して歩く、後ろ向きに歩くなどというのを取り入れると、より効果的になります。

 

普通に歩く時とは、また違った筋肉が重点的に使われることになるので、効果が出るのです。

 

ペダルを足で漕ぐ自転車運動も、下半身に効果がある運動です。

 

関節にかかる負担の少ない足を使う運動ですので、体重が重い人でも無理なく下半身ダイエットができます。

 

また、ヒップアップ体操など、下半身に効果のあるストレッチも色々とありますので、それも並行して行うと良いと思われます。

 

いずれの場合にも、運動をしながら、「今ここの筋肉を使ってるんだぞ!」と意識することが非常に大事らしいです。

 

無意識に行っているのと比べると、意識しながら行うほうが、より効果が出やすくなるんだそうですよ。

 


 
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