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有酸素運動の頻度

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

有酸素運動の頻度

 

体内の脂肪を燃焼させるための有酸素運動は、ダイエットにとても有効な運動です。

 

ではこの有酸素運動は、一体どれくらいの頻度で行うのが望ましいのでしょうか?

 

一般的に効果を期待できる量としては、回数としては週に3回以上と言われています。

 

週に1回くらいの頻度ではあまり効果は望めないみたいです。

 

1日あたりで言うと、300kcalの消費を目標として行うのがよいです。

 

目安としては、ウォーキングで60分間くらいの運動量です。

 

1週間単位で考えると、合計で1000〜1500kcal消費するくらいを目安として、自分の生活に合わせた頻度で行うことができれば、理想的な有酸素運動の効果を得ることができます。

 

もちろん、他の要因を全く抜きで考えると、この頻度を増やして、有酸素運動をする機会と量を増やせば、脂肪を燃焼する量もどんどん増えていく、と考えられます。

 

これから有酸素運動を始めようという方は、まずは運動自体に慣れるために、回数や量にとらわれずに、週に1回でも2回でも、継続して行うということを心がけるとよいのではないでしょうか。

 

運動することに慣れてきたら、効果が見込めると言われている、1日当たり300kcal以上消費する運動を、週3回以上行うように切り替えていけばいいのです。

 

さらに時間や体力に余裕があるのであれば、無理せずに毎日できる有酸素運動を、毎日の日課として継続的に行っていくのがよいでしょう。

 


 
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