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スクワット

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

スクワット

 

スクワットというのは、ご存知だとは思いますが、まっすぐに立った状態で、ひざの屈伸を繰り返す運動です。

 

一般的には筋力トレーニングとして行われていますが、ゆっくりと呼吸をしながら行うことによって、立派な有酸素運動になります。

 

スクワットは、その単純な運動からはちょっと想像しがたいですが、様々なバリエーションがあります。

 

通常のスクワットとしては、ひざの角度が90度のところで止めるハーフスクワット、足を平行よりも深く曲げて行うフルスクワットなどがあります。

 

また爪先立ちで腕を振り上げて行うヒンズースクワット、膝を伸ばす時に飛び上がる動作を伴って行うジャンピングスクワットなどもあります。

 

さらにはバーベルを持って行うバーベルスクワット、ダンベルを持って行うダンベルスクワットなど、使う道具によっても色々な種類があります。

 

またスクワットには、実に様々な箇所の筋肉を強化する効果もあります。

 

特に下半身の筋肉を強化する効果が強く、「下半身運動の王様」と呼ばれています。

 

最も一般的な運動方法は、肩幅くらいに足を開いてまっすぐに立ち、上体を伸ばしたまま膝を曲げて腰を落とし、膝を伸ばして腰を上げる動作を繰り返す方法です。

 

注意点はこれだけですので、誰でも自宅で簡単に始める事ができますね。

 

はじめのうちは長時間続けるのは難しいですが、習慣づけることによって徐々に時間を増やしていけると思います。

 


 
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