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インスパイリング・エクササイズ

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

インスパイリング・エクササイズ

 

<インスパイリング・エクササイズとは?>

 

インスパイリング・エクササイズとは、
骨盤の歪みを直すことで姿勢や体調が良くなり、
痩せやすい体になるための骨盤矯正の一種です。

 

「インスパイリング」とは、
英語で「刺激する」という意味です。

 

体の内側にある筋肉を刺激して鍛えるエクササイズで、
ヨガやピラティスに近い感じのエクササイズです。

 

筋トレのようなハードな運動ではなく、
ゆっくりとした動きが多いので、
産後の女性に向いています。

 

産後や日常生活などで歪んだ骨盤や骨格を
正常な位置に戻して体をリメイクして、
痩せやすく太りにくい体質に改善します。

 

インスパイリング・エクササイズの考案者は、
Micacoさんという方です。

 

Micacoさんは大手芸能プロダクションで
女優やモデルのボディメイキングを指導する
パーソナルトレーナーとして活動されています。

 

Micacoさんは産後太りから、
17キロのダイエットに成功されており、
自らの経験を元に独自理論を提唱。

 

骨盤ダイエットのカリスマと呼ばれています。

 

女優の竹内結子さんや篠原涼子さんが、
産後ダイエットにインスパイリング・エクササイズを行い
見事なスタイルに戻したダイエット法として注目を集めました。

 

竹内結子さんは、ウエストが
8cmほど細くなったようです。

 

篠原涼子さんは、産後3ヶ月で
16キロも体重が落ちたようです。

 

その他にもジャガー横田さんは
産後64.3キロから58キロに体重が減少し、
ウエストは9.5cmも細くなったようです。

 

青木さやかさんは、産後3ヶ月で体重がマイナス8.6キロ、
ウエストがマイナス15.5cmという結果を出しています。

 

<インスパイリング・エクササイズのやり方>

 

インスパイリング・エクササイズは
自宅で一人で行うことができます。

 

特別な器具や道具なども必要ありません。

 

産後太り解消のために行う場合は、
産後1ヶ月を過ぎてから行いましょう。

 

インスパイリング・エクササイズは、
全部で5種類あります。

 

●骨盤矯正編

 

1.仰向けに寝る。

 

2.膝を立てて両足のかかとをピッタリとくっつける。

 

3.片方の足を真横へ倒し、お尻を斜め45度に持ち上げる。

 

4.3の状態のまま、さらに腰を10回バウンドさせる。

 

5.10回目に息を吐きながら、さらにお尻を上げて10秒間キープする。

 

6.倒していた足を元の位置に戻し、両足を開いて床につけた状態で、
  両腕は開いたまま、両足を左右に5回程振る。

 

目安は1日に左右1回行います。

 

●下半身編

 

1.仰向けに寝る。

 

2.膝を立てて、お尻から持ち上げるように片足を上げる。

 

3.かかとで蹴り上げるように、お尻から足先を10回バウンドさせる。

 

4.10回目が終った時、そのままキープする。

 

5.足を伸ばしたまま、膝の高さまで下ろし10秒間キープする。

 

6.かかとで床を叩くように10回バウンドさせる。

 

7.両膝を抱えて、膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回ゆする。

 

目安は1日に左右1回行います。

 

●腰からお尻編

 

1.仰向けに寝る。

 

2.両足を軽く開いてから、膝を立てる。

 

3.両手で両足首を掴む。

 

4.片方の膝を内側に倒し、
  床を叩くように10回バウンドさせる。

 

5.10回目に息を吐きながら、
  膝を床に押し付けたまま10秒間キープする。

 

目安は1日に左右1回行います。

 

●お尻編

 

1.仰向けに寝る。

 

2.両足を軽く開いてから、膝を立てる。

 

3.足のつま先を立て、お尻をグッと持ち上げて
  10回バウンドさせる。

 

4.10回目に息を吐きながら、
  さらにお尻を持ち上げたまま10秒間キープする。

 

5.両膝を抱えて、膝を胸の方に5〜6回引きつけ骨盤を緩める。

 

目安は1日に1回行います。

 

●代謝力アップ、体質改善編

 

1.膝を立てて両足のかかとと膝をピッタリとくっつける。

 

2.両膝の間が開かないようにお尻をかかとにくっつける。

 

3.手をおへその下に置き、お尻を持ち上げて
  腰を20回上下にバウンドさせる。

 

4.20回目に息を吐きながら、
  お尻をさらに上げて10秒間キープする。

 

目安は1日に1回行います。

 

文字だけの説明では分かりずらい点もあると思います。

 

インスパイリング・エクササイズのDVD」もあるので、
慣れるまではDVDを観ながら行うといいでしょう。

 

全てのエクササイズを全部行っても10分間程で終わるので、
飽き性の方でも継続しやすいのではないでしょうか。

 

<インスパイリング・エクササイズの効果>

 

インスパイリング・エクササイズは、
体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、
血液循環が良くなり、基礎代謝がアップすることで、
ダイエット以外にも様々な効果を期待できます。

 

●インスパイリング・エクササイズの主な効果

 

・骨盤の歪みや開きを矯正できる。

 

・太りにくく痩せやすい体質になる。

 

・猫背が矯正されて姿勢が良くなる。

 

・ウエストが細くなる。

 

・O脚やX脚が改善できる。

 

・肩こりや腰痛が改善できる。

 

・ヒップアップできる。

 

・冷えやむくみが解消できる。

 

・便秘や生理痛が解消できる。

 

・ストレス解消になる。

 

・リラックスできる。

 

・ポッコリお腹が解消できる。

 

<インスパイリング・エクササイズのメリット>

 

・体重が落ちるだけでなくスタイルも良くなる。

 

・産後のダイエットに最適なエクササイズ。

 

・場所を取らずに一人で行える。

 

・1日わずか10分程度のエクササイズでどれも簡単。

 

・太りにくい体質になれる。

 

・内ももの余分な脂肪が取れる。

 

・無酸素運動と有酸素運動を組み合わせで、
 効率よく痩せることができる。

 

・リンパを流すことで、むくみや冷えが解消できる。

 

・リバウンドの可能性が少ない。

 

<インスパイリング・エクササイズのデメリット>

 

・生理中や生理前後には行わない方が良い。

 

・満腹時や空腹時を避ける必要がある。

 

・体が固い人は慣れるまで時間がかかる。

 

・エクササイズだけでなく、朝昼晩3食の食事管理も必要。

 


 
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