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骨盤らくらくウォーキング

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

骨盤らくらくウォーキング

 

<骨盤らくらくウォーキングとは?>

 

腰の痛み、足のむくみ、減らない体重、聞けば聞くほど耳が痛いこれらを片っぱしから片付けましょう!

 

骨盤らくらくウォーキングというのを御存知でしょうか?

 

これは、歪んだ骨盤を正しい位置になおして、ウォーキングを行う事で歪んだ体の修正とダイエット・気分転換を目的にしています。

 

特にジョギングは膝に大きな負担がかかりますが、ウォーキングはその心配もない為、運動と疎遠になりがちな中高年の方にも気軽に始めていただける運動です。

 

更にウォーキングで体の大きな筋肉を動かすことによって血流が改善され、有酸素運動ですから脳にも沢山血液が流れて、大変有効なウォーキング運動と言えます。

 

ところで、あなたは骨盤の事、どのくらい気にかけていますか?

 

「骨盤=骨」とだけ考えていませんか?

 

実は骨盤とは扇子でいうところの要の様なもので、ここが歪むと体中の骨格が歪んでいきます。

 

驚くなかれ、頭蓋骨まで歪むんですよ?

 

顔がずれる…恐怖ですよね。

 

では、それを改善するにはどのように?

 

そう思われたあなたに質問です。

 

最近以下の様な症状がありませんか?

 

1:腰が痛い

 

2:肩こりが改善しない

 

3:猫背になったような・・・

 

4:膝に痛みが走る

 

5:足がむくんで元に戻らない

 

6:下腹が出てきた

 

7:便秘が改善されない

 

8:頭痛から解放されない。

 

心当たりのあった方、骨盤がゆがんでるかもしれません…

 

<骨盤らくらくウォーキングのやり方>

 

さて、では実践的な話に入りましょう。

 

ここからは細かくあなたの骨盤と向き合っていきましょう。

 

まずはあなたの骨盤の歪みをチェック。

 

まず立って脇に手を添え、まっすぐ前に出しましょう。

 

右足をまっすぐ上げて、そのまま内側に向けて右足を寄せましょう。

 

この時に手と足の間隔を大体覚えておいてください。

 

反対も同じように…!?

 

左右に差が出たあなた!!

 

骨盤が歪んでいます!

 

でも大丈夫!

 

私といっしょにこれからウォーキングの準備をしましょう。

 

まずは骨盤のリセットです。

 

1:胸を張りながらお尻を突き出しましょう。
(ゴリラの様な感じと言えばいいでしょうか?)

 

2:次に息を吸いながら肩を引き上げて…

 

3:息を吐きながら肩の力をストンと抜きます。

 

次はストレッチ

 

1:両手をまっすぐ上に上げて…

 

2:足を踵を揃えて外股に20度に開きます。

 

3:そのまま4歩小さくすり足で歩き、同じように4歩すり足で下がりましょう!

 

次は内股で同じように両手を上げて…

 

1:足を内側に曲げます。その時腿はなるべくくっつけて。

 

2:では同じようにそのままの状態ですり足で前後に4歩ずつ歩きましょう!

 

最後につま先をぴったりつけて膝が少し曲がっている状態で立ちます。

 

力を抜いて膝を使って全身をぶるぶるふるわせましょう。

 

10秒でいいです。

 

すっきりしましたか?

 

では実際歩きますが、くつの幅で歩いてくださいね。

 

足の裏全体で歩き、踵からの着地が基本です!

 

内腿の張りを十分に感じながら歩きましょう!

 

<骨盤らくらくウォーキングの効果>

 

さて、あなたはこれからこのウォーキングで実際に歩きだそうとしている訳ですが、何だか解せないなとか思っていませんか?

 

それはそうですよね。

 

効果も何も分からずに歩きだす勇気は出ないでしょう。

 

では、骨盤らくらくウォーキングで得られる効果は、一体どのようなものなのでしょうか。

 

まず、一般的に言われるウォーキングによるダイエット効果ですが、有酸素運動になりますので体全体の血流が活発になり酸素を多く全身に運びます。

 

これによって全身の細胞の動きも活発になり、新陳代謝が向上します。

 

次に骨盤の位置を正しい位置に戻すので、腰痛・肩こりなどの痛みを伴う疾病の改善が期待できます。

 

更に骨盤ダイエットだけでは効果の出にくいダイエット効果の部分にウォーキングをプラスすることによって、ダイエット効果は一般的な骨盤ダイエットに比べ出やすいと言えます。

 

次に、室内でウォーキング運動を行う際、手足を大きく動かすので、例えば気になる二の足とか二の腕のぽっちゃりお肉にも効果的です。

 

どうですか?

 

こんなに効果満載なのにお金はかかりません。

 

もしかかるとすれば、それは正しく歩く為に靴を新調しようかな?とあなたが検討した時位でしょう。

 

でも、それも大切な事です。

 

あなたの正しい歩きには、歪んだ靴は更に悪い結果を産むだけです。

 

もしも自分の靴が片減りしているのならば、それは買い替えをお奨めします。

 

だってあなたはこれからそんな歩き方をしない、美しい人になるんですから!

 

<骨盤らくらくウォーキングのメリット>

 

さて、骨盤らくらくウォーキングを始めようと思えましたか?

 

私ももうちょっとスリムになりたくて始めました。

 

あなたも絶対キレイになれます!

 

では、骨盤らくらくウォーキングを始めることで、得られるメリットをこっそりあなただけにお教えしますね。

 

まず、このダイエットを行う事によって、体の中からキレイになる事が可能だという事です。

 

「よく、食べ物で腸内を美しくしましょう!」といいますが、確かにそれも正解です。

 

でも、それだけでは少し足りないのです。

 

物足りない…というべきでしょうか。

 

体は、骨と筋肉によって形作られています。

 

食べ物はこれらの糧になりますが、歪んでしまった時に直してはくれません。

 

そう、このウォーキングは骨盤を意識することで歪んだ骨を元の位置に、曲がった筋肉を正しい位置に戻し、垂れさがってしまった内臓を正しい位置に押し戻します。

 

これによって便秘や生理不順は解消される上に、有酸素運動であるウォーキングを取り入れることで体の細胞は活性化され、血流は活発になり代謝も最高に良くなります!

 

それに食事を気にかければもう無敵!

 

更にこのらくらくウォーキングは自宅の室内でも行う事が出来ます。

 

わざわざ天気の悪い日や寒い日に外に出なくてもいいわけです。

 

これは実に嬉しい。

 

更に短時間・思い立った時に運動を行えばよいという、最高のらくちんメリットが…!

 

時々休むことも大切です。

 

よくストイックに体を苛めぬく方を見かけますが、ダイエットで心も体もキレイになりたいなら、リラックスして運動しましょ。

 

それがキレイへの近道ですよ。

 

<骨盤らくらくウォーキングのデメリット>

 

さて、せっかく興味を持ってくださっているあなたには少し酷な話かもしれませんが、どんなダイエットにもメリットがあればデメリットもあります。

 

どれだけ効果の高いダイエットでも、必ずデメリットは存在します。

 

でもそれを私はあなたにちゃんと話すべきだと思っています。

 

だって、それも含めてこのダイエットじゃないですか。

 

だから今から骨盤らくらくウォーキングのデメリットをお話ししましょう。

 

まず、あなたは最初にお教えした骨盤の歪みチェックの時、歪みはひどそうでしたか?

 

そうでもなさそうでしたか…?

 

もしもあなたがそうでもなかったのなら、ごめんなさい。

 

もしかしたら効果がとても出にくいか、場合によっては効果が望めないかもしれません。

 

というのも、骨盤ダイエットとは基本的に歪んだ骨盤を改善することを目的に作られていますから、既に歪みがない場合には効果が望めないかもしれないのです。

 

ウォーキングの効果は出るでしょうが、便秘の解消や腰痛の改善はもしかしたら望めない事を御承知ください。

 

更に、このダイエットは、「ながらダイエット」ができません。

 

もう確実にこれだけの為に時間を割く必要があります。

 

例えば主婦の方がテレビを見ながら…、洗濯物をたたみながら…、といった方法で残念ながらできません。

 

だから、このダイエットは時間に余裕がある方が行うには最適なダイエットと言えます。

 

しかし、主婦の方。

 

このダイエット以外にも沢山の骨盤ダイエットがあります。

 

あなたの生活ペースに合わせて、検討してくださいね。

 


 
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