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サイクリング

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

サイクリング

 

有酸素運動の一つであるサイクリングについて紹介します。

 

サイクリングとは、自転車を使った運動です。

 

本物の自転車に乗り、道を走るだけではなく、エアロバイクなどのサイクリングマシンを使っても運動することができます。

 

サイクリングの一番よいところは、ウォーキングやジョギングなどに比べて、足や腰への負担が少ないところです。

 

お尻を乗せるサドル、足を乗せるペダル、手で握るハンドル、という3箇所に体重が分散されるためです。

 

そのため、よい運動効果を得るためには、サドルの高さや乗車姿勢が重要になります。

 

サドルの高さは、ひざが伸びきってしまわない程度に足を伸ばすことができる高さ、なおかつ地面に足がつく高さがベストです。

 

乗車姿勢は、前傾姿勢になるのがいいです。

 

状態がまっすぐだと、お尻に重点的に重力がかかってしまい、痛くなったりして快適に長時間乗ることが難しくなってしまいます。

 

また、コース選びも重要です。

 

まずは信号が多すぎるコースだと、止まらなければならない機会が大きくなってしまいます。

 

サイクリングコースがある場合は、そこを使うとよいでしょう。

 

そして平坦なだけのコースよりも、軽い登りのあるコースのほうが、運動効果が高くなります。

 

実際の道路でサイクリングをする場合には、交通ルールを守るということも重要です。

 

ウォーキングやジョギングに比べると、スピードもかなり速くなりますので、交通事故には要注意です。

 

自転車は軽車両ですので、自分はもちろん、他社への気配りも忘れてはいけません。

 


 
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