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1分骨盤ダイエット

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

1分骨盤ダイエット

 

<1分骨盤ダイエットとは?>

 

短時間でできるダイエット運動が人気になっています。

 

「ながらダイエット」などもその中に含まれるでしょうか。

 

ともかくコストが安くて効果がある物が人気が高いようです。

 

その中でも安価で時間の短いもの。

 

その上、中長期的に効果が見込めるものとして、1分骨盤ダイエットが注目されています。

 

有名人の中でも実践されている方もおり、有名な方なら竹内結子さんなどが産後の体系改善に取り入れていた事でも知られています。

 

では、1分骨盤ダイエットとはどのようなものなのでしょうか。

 

このダイエットは、短時間スクワットを一日4セット行い、長期的に効果を出そうというダイエット方法です。

 

スクワット自体は簡単ですし、動きもゆっくりですから無理な負荷などは過剰に掛かりません。

 

特に効果的なのは下半身太りが見られる洋梨体系の方でしょう。

 

このような方の場合には、既に骨盤が歪んでいると言う事も考えられますので、まずは骨盤の歪みを軽減させる為にもこのような骨盤運動を始めるべきでしょう。

 

体を支える骨盤が歪むと全身が疲弊します。

 

血流悪化、老廃物の蓄積、体重増加、肌荒れ、便秘などなど。

 

これらはあなたの骨が大きく関わっているのです。

 

また、姿勢の悪化はこのような歪みを生みます。

 

日々の生活の中で運動を取り入れながら、せっかく歪みが治った骨盤を更に歪めない為に姿勢に気を配った生活を送ってみてください。

 

<1分骨盤ダイエットのやり方>

 

では、ここからは具体的に1分骨盤ダイエットのやり方を紹介していきます。

 

1分で1セット終わりますから、ちょっとした気分転換にも最適です!

 

是非やってみてくださいね!

 

では、参ります。

 

1:両足を肩幅よりも若干広くなる位を目安に立ちます。

 

この時、足のつま先は45度の角度で広げてください。

 

2:両手を体を支える様に腰にしっかり当てましょう。

 

3:お尻を突き出すようにしながら、まっすぐな姿勢をキープして腰を落とします。

 

この時腰を落としすぎる方がいますが、そんなに深く落とさなくてもかまいません。

 

4:息を吐きながら左右の膝を内側に閉じて立ち上がります。

 

簡単でしょう。

 

こんなに簡単な運動であなたの腰の痛みなどが改善されるのです。

 

これほどいい事はありません。

 

人間の体は筋肉・骨・内臓などから出来上がっています。

 

これらはすべてが関係性を持ち、持ちつ持たれつの関係を築いています。

 

たった一つの骨でも、たった一つの筋繊維でも、ずれたりゆがんだりすることはそれだけで体全体に悪影響を及ぼすのです。

 

セルフチェックやセルフ運動などに効いているかの疑問を投げかける方もいらっしゃいます。

 

しかし、この運動は長期的に継続して行う事に意味があります。

 

これらの運動効果が短期間で出るのは難しいですが、一番あなたの体が良く知っています。

 

筋肉痛や頭痛・腰痛の改善など、じわじわと効果が見て取れますよ。

 

<1分骨盤ダイエットの効果>

 

さて、実際に運動を始める前に気になることが必ず一つあります。

 

それがそのダイエットによってどのような効果が見込めるかという事です。

 

では、1分間骨盤ダイエットはどのような効果が見込めるのでしょうか。

 

まず、骨盤が正常に開閉しなかったリズムが改善され、歪みの解消が見込めます。

 

次に、下半身周り、特にお尻や太ももなどのシェイプアップに効果的。

 

さらに同時に大腰筋が鍛えられるので、結果的にぽっこりお腹の解消などにも効果を発揮します。

 

ところであなたは猫背になったりしていませんか?

 

これは骨が歪む大きな原因となるばかりか、体重増加の原因にもなるのです。

 

さらに姿勢の悪化は筋肉の衰えている証拠。

 

代謝は劣悪になりますし、体全体が冷え切ってしまいます。

 

夏でも足が冷たいあなた、要注意です!

 

なぜ骨盤一つでこんなにも効果が見込めるか。

 

それは、骨盤自体が体全体の要の役割を果たしていることに他なりません。

 

他の骨がいくら頑丈でも、他の筋肉がいかに鍛え上げられていても、結局は骨盤の歪みたった一つだけで全体のバランスの崩れに繋がってしまうのです。

 

美しい体は食生活と適度な運動によって生まれます。

 

骨盤ダイエットは地道なダイエットですが、長期的に行う事でその効果を確実に発揮します。

 

肩こりはひどくないですか?

 

頭痛はしませんか?

 

腰痛が慢性化していませんか?

 

そんな方には1分間骨盤ダイエットをお奨めします。

 

<1分骨盤ダイエットのメリット>

 

1分骨盤ダイエットに興味は持っていただけましたか?

 

なにせこのダイエット、短時間で出来ることが最大のメリットです。

 

極端な話、家にいるときだけで無く、職場での休憩時間や休日の屋外などでも可能です。

 

場所も取りませんしお金も必要ありません。

 

体一つで行えるところが最大のメリットでしょう。

 

効果が見える形で欲しいのであれば、他のダイエット法と複合で行ってみては?

 

あなたの体を正常に保つ運動を行いつつ、食事改善や軽いウォーキングなどを挟んでみましょう。

 

体重自体のヘリはこの方が加速するかもしれません。

 

しかし、何よりもこのダイエットの目的は、骨盤を正しい位置に戻すことで代謝のアップを図ることにあります。

 

急激に体重が減ることがなくても、常に正常な位置に骨盤があることで、代謝の根本的な低下は抑えることができますし、運動による血液の活発な循環を妨げることもありません。

 

結局は元々の根本をケアするダイエット法なのです。

 

あなたは、まっすぐにウエストを鏡にうつした時、腰のラインが左右違っていませんか?

 

足を伸ばして座った時、くるぶしの位置が違っていませんか?

 

肩こりや慢性頭痛に悩まされていませんか?

 

それらすべての根本原因は、骨盤にある可能性が否めません。

 

普段の生活からこれらの原因をなくすために、姿勢維持や基本運動をしっかり行ってくださいね!

 

<1分骨盤ダイエットのデメリット>

 

さて、1分骨盤ダイエットのいいところばかり伝えて…と思われているかもしれません。

 

確かに1分骨盤ダイエットには、デメリットも存在します。

 

ですから、これからそれをお話ししますね。

 

1分骨盤ダイエットは、安価で場所もとらない手軽なダイエットです。

 

しかし、効果が出るのに時間がかかる方が多いこと、正しい運動ができているのかが分かりにくいこと、既に正しい位置に骨盤がいる方には効果が望めない可能性があること、などがデメリットとして上げられます。

 

特に効果についてと運動の正しさについては深刻です。

 

効果については結果が目に見えて分からないと、続けていく自信をなくしてしまうと言う事が挙げられます。

 

結果はやはり数字でみたいですものね。

 

次に正しい運動ですが、これはあなたの体の反応で判断します。

 

確かに正しい運動ができていないと生まれない反応です。

 

それが筋肉痛です。

 

腰の骨周りの筋肉は、普段なかなか使いません。

 

さらに内股の筋肉もあまり使いません。

 

どちらも使われていない筋肉ですから、筋肉痛はすぐに現れます。

 

あなたの体が悲鳴を上げたら、正しく運動している証拠です。

 

最後に正しい位置に骨がある方。

 

この方に関しては正直に効果が認められない可能性があります。

 

というのも、既に正常な位置で機能している骨盤の方には、このようにさらなる矯正も必要なく、健やかな生活を送って頂けているはずだからです。

 

是非、最初のセルフチェックの段階であなたの骨の歪みを確実にチェックしてください!

 


 
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