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ジョギング

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

ジョギング

 

ジョギングはウォーキングと並んで、有酸素運動の代表格の運動です。

 

どのような運動かということは、もはや説明はいらないでしょう。

 

ご存知のとおり、走ることなのですが、細かい事を考えればやり方について疑問も生まれてきます。

 

まずどのくらいのスピードで走ればよいのか、ということです。

 

目安としては、1kmを7分くらいで走るくらいのスピードだそうです。

 

しかし、走るのが得意・不得意によって、このスピードを維持することの大変さが違いますので、一概には言えないのが現状です。

 

そこで、目安となってくるのが、会話ができる程度のつらさかどうかということです。

 

そこを基準に考えると、どのような人でも、ジョギングが成立しているのかどうかがわかります。

 

次に走る距離ですが、ジョギングの場合、はっきり言って距離は関係ないと言ってもよいでしょう。

 

どのくらいの距離を走るか、という事よりも、どのくらいの時間走り続けるか、という事の方が重要です。

 

ダイエット目的の場合は、走り始めてから20分以降が脂肪燃焼効果が出ると言われているので、それ以上を目安にするといいでしょう。

 

慣れてきたら1時間ぐらいを目標に頑張ってみましょう。

 

またジョギングは、片足が必ず地面についている状態のウォーキングとは違いますので、足腰にかかる負担も大きくなります。

 

どのくらいの負担かというと、体重の約6倍の重力がかかります。

 

例えば、50kgの体重の人では、300kgの力がかかっているということになります。

 

したがって、ウォーキング以上に、シューズ選びには気を配りたいところです。

 

衝撃を緩和してくれるような機能の靴で走るのがよいでしょう。

 


 
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