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ジョギングと筋肉トレーニング

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

ジョギングと筋肉トレーニング

 

ジョギングを行っている方の中には、ジョギングだけではなく、同時に筋トレを行っている方も少なくないと思います。

 

ジョギングだけでは、大きな筋肉を鍛えることができないので、ダイエットだけではなく、筋肉を鍛えたい男性の方を中心に、そのような方も多いのでしょう。

 

そこで、筋肉トレーニングをする場合、ジョギング前と後ではどちらが効果的なのか疑問に思う方もおられるでしょう。

 

筋トレに全く興味がない方などにとっては、「どっちでもやればいいんじゃないの?」と思うことかもしれませんが、実はこれには、絶対的な順番があるのです。

 

筋トレとジョギングを行う場合には、必ず「筋トレ→ジョギング」という順番で行うようにしてください。

 

そうすることによって、両方の効果がアップすることにつながります。

 

逆にしてしまうと効果がダウンしてしまったり、成果が出にくい、なんてことにもなってしまう可能性まであるのです。

 

筋トレ時には、筋肉を成長させるために、成長ホルモンが分泌されます。

 

これによって、トレーニングをした成果が出るのです。

 

これをジョギングなどの有酸素運動をした後に筋トレを行ってしまうと、先に行った場合の大体3分の1くらいしか、この成長ホルモンが分泌されなくなるそうです。

 

これを考えると、どちらが効果的かは一目瞭然ですよね。

 

また、成長ホルモンには、成長を促すのと同時に、代謝を促すという働きもあります。

 

筋トレで分泌された成長ホルモンの働きによって、その後に行うジョギングの脂肪燃焼の効率もよくなるので、この順番は鉄板です。

 


 
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