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ジョギングと足首の痛み

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

ジョギングと足首の痛み

 

スポーツというと、どうしても怪我の危険性がないとは言い切れません。

 

ジョギングもスポーツの一種ですのでそうなのですが、走るという運動ですから、中でも一番怪我しやすい箇所といえば、足首ではないでしょうか。

 

なぜなら足首は、ジョギングの走るという動作において、着地する時にかかる衝撃を直接受けている箇所だからです。

 

その衝撃は、体重の3〜5倍にもなると言われています。

 

一歩一歩着地するたびに、その衝撃を毎回受けているのですから、当然ともいえますね。

 

足首に痛みを感じる原因としては、一番多いのが捻挫によるものでしょう。

 

捻挫といっても、ちょっと軽くひねってしまったというものから、骨こそ折れてはいないが、パンパンに腫れてしまって、歩くのも困難だという重いものまであります。

 

対処法としては、やはり違和感を感じたら、すぐに走るのを中断して、様子を見る必要があります。

 

腫れてきたり、熱を持ってきたりしている場合には、きちんと冷やす必要があります。

 

酷いようであれば、お医者さんに行って診てもらいましょう。

 

激しく痛むようであれば、ただの捻挫ではなく、骨折という可能性もありますので、注意が必要です。

 

予防策としては、一番簡単ですがジョギング前の念入りな準備運動を行うことです。

 

特に足首という箇所に関しては、筋をのばす、関節をほぐすなどといった、誰にでもできる準備運動が、大きな予防効果を発揮するので、甘く見ないことです。

 


 
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