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ジョギングと距離

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

ジョギングと距離

 

いざジョギングを始めようと思ったけれど、一体どのくらいの距離を走ればよいのだろうと、悩む方も少なくないと思います。

 

ジョギングはこのくらいの距離を走ることだ、などという明確な決まりはありません。

 

したがって、距離については、走る人本人の決めようなのです。

 

一般的なイメージとしては、5km〜10km位の距離を走ると考えるのが妥当なところだと思います。

 

しかし、体力には個人差もありますし、普段から運動をしている人、全くの運動不足の人とでは、体にかかる負担もずいぶん違います。

 

さらに年齢や、体重の重さ、その時の体調などなど、色々な要因を考えると、このイメージにこだわる必要はないと思います。

 

例えば、普段から運動を全くしていないような方や、肥満で体重が重い方にとっては、3kmくらいの距離を走ることもかなりの重労働になります。

 

ですから、ジョギング初心者の方は、初めは2〜3kmくらいの距離を、まずは走りきってみることから始めるとよいのでしょう。

 

そして慣れてくると、体が感じる負担も少なくなりますし、もっと長い距離を走り続けることができるようになりますので、徐々に距離をのばしてゆくとよいでしょう。

 

初めから高い目標を立ててしまうと、続けることが難しくて挫折してしまったり、体に負担がかかりすぎて、怪我をする原因になってしまう場合もあります。

 

そのようなことを避けるためにも、短めの距離から徐々に長めの距離へとしていくのがよいです。

 


 
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