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ウォーキングとウォーミングアップ

健康的に綺麗に痩せてリバウンドしない運動法や最適な時間帯、続ける方法などを紹介しています。

ウォーキングとウォーミングアップ

 

ウォーキングを実際に行っているという方は多いと思いますが、歩く前にきちんとウォーミングアップをしてから行っているという方は、どのくらいいらっしゃるのでしょうか。

 

私の周りで、ウォーキングをしている人何人かに聞いてみたところ、半数以上の人が特に何もしていないという答えでびっくりしました。

 

ウォーキングは、比較的軽い運動なので、そのような方が多いのだと思います。

 

しかし、軽い運動のウォーキングとは言え、運動前にきちんとウォーミングアップを行うことは、思わぬ怪我を防止することにつながります。

 

何もしないのに比べると、はるかに危険性が低くなります。

 

ウォーキングの際の怪我として多いのは、ねんざや肉離れなど、比較的軽い怪我です。

 

しかし、油断すると、アキレス腱やじん帯の断裂、骨折など重い怪我をしてしまう危険性もないとは言えないのです。

 

そんな怪我を防ぐためにも、歩く前には必ずウォーミングアップをするクセをつけた方がよいと思います。

 

どのようなウォーミングアップがいいのかといいますと、難しいものは必要ありません。

 

屈伸やアキレス腱を伸ばすなど、よく筋と呼ばれる部分をほぐすこと、その場で足踏みをしたり軽く飛び跳ねるなどして、体にこれから運動しますよ、と伝える程度の動きをすることなどで十分です。

 

腕を大きく振って歩く場合には、軽く肩をまわしたり、ひじを動かしたりするのもいいでしょう。

 

何もやっていないという方は、ぜひ行うようにしてください。

 


 
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